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力量训练会越练越壮?揭秘力量训练6大误解真相

2016-04-12


对力量训练总是望而却步?光有在日常锻炼中增加力量训练的想法就觉得无力?但,在基础运动上增加一定的力量训练可以帮助更好维持健康体重,降低癌症风险。



运动生理学家Whittney Thoman称:“对于力量训练,人们的反应非常两级化,部分非常推崇,认为非常有益,部分则表示犹豫,对力量训练认识存在一定误差。”



下面让我们一起正确认识下力量训练,揭示6大误解真相!



【误解1:力量训练会让人变得很壮。】



对于多数人而言,特别是女性,情况正好相反。力量训练可以帮助消耗卡路里、减脂增肌,让你更显瘦。而且,肌肉生成会帮助提高代谢。



但也许你会疑问,既然这样为什么举重运动员都那么壮呢?Thoman回答:“壮的定义是非常主观的。女性和男性的荷尔蒙分泌不同,练成肌肉或变壮的难度更大,归根结底,这跟基因有很大关系。”



【误解2:力量训练会让人变迟钝。】



Thoman称:“标准的力量训练反而会提高肌肉灵活度。”拿下蹲来说,做到标准的深蹲,同时锻炼了臀部,膝盖和脚踝的反应力。



【误解3:力量训练很烧钱。】



购买健身器材或参加健身房会员的确需要一定的经济支出,但这两项均不是力量训练的重点。不用器材,利用自己身体的重量,简单的俯卧撑或平板支撑就可以有效锻炼上身肌肉效果;深蹲,弓步等简单动作就能锻炼到下身肌肉。瑜伽和普拉提随时随地都可进行,通过控制身体肌肉支撑身体完成不同动作,是完美的力量训练项目。



【误解4:力量训练会损害关节。】



实际上,力量训练可以帮助预防关节损伤。据美国运动医学杂志报道,相比与其它运动项目,举重的受伤情况是相对较少的。因为举重会增强肌肉力量,提高肌肉灵活度,帮助避免关节损伤。随着年龄增长,身体老化,这点变得尤其重要。



Thoman称:“ 如果害怕受伤,尝试新的举重器材时,可以让专业健身教练进行指导,学习相应技巧降低关节受伤风险。



【误解5:力量训练于消脂无功】



Thoman表示:“力量训练可以提高代谢是因为相对于维持身体脂肪,保持肌肉需要消耗更多卡路里”。准确来说,燃脂减重最好的方式是有氧和无氧运动相互结合的高强度间歇训练方式。所以,在跑步、骑车等有氧运动的基础上增加适量力量训练,消脂效果会加倍。



【误解6:不是谁都适合力量训练。】



Thoman表示:“力量训练适合每一个人,无论你是否有健身基础,都一定会有一套适合你的训练方案。” 初学者可以让专业教练为自己设计方案。



参考资料:



The truth behind six strength trainingmyths,BY KELLIE BRAMLET. MD Anderson



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