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腰不好是怎么回事?

2015-09-06


坐久了,腰会疼;搬东西,一不小心就容易闪到腰。烦扰众多白领的慢性腰椎疾病,小编来告诉你这都是怎么回事呢?


首先大概了解下腰椎这位主人翁


腰椎共5节,位于胸椎和骶椎之间,形状向前凸起。



接着,入正题说说引起我们腰部酸痛的原因。


1. 肌肉问题

腰部疼痛最常见的引因是肌肉拉伤,肌肉痉挛等肌肉问题。由于搬重物,弯腰,或重复操作困难动作等导致拉伤会非常疼痛,但一般会在几天或几周内康复。


2. 椎间盘退化

椎间盘负责缓冲关节骨之间摩擦,所以椎间盘退化会导致椎间盘区域疼痛。腰间盘退化的原因很多,也很常见,30-50岁的人群,超过30%的椎间盘有一定程度的退化。60岁后,基本上所有人都会有椎间盘退化。


3. 椎间盘突出

椎间盘突出在腰椎区域最为普遍。 它可能会因受伤或搬重物而突然爆发,也可能随着脊椎磨损老化慢慢出现。椎间盘突出会压迫脊神经根,导致腿部疼痛(即坐骨神经疼痛)等症状。


4. 脊椎骨前移

脊椎骨前移一般发生在后两节脊椎骨中。与椎间盘突出一样,会压迫神经根,导致腿部疼痛或其它脚部疼痛。


5. 脊关节炎(即关节面炎)

随着年龄的增长,覆盖鱼关节面上的软骨也慢慢磨损。脊椎过多的摩擦容易产生骨刺和关节肿胀,导致神经压痛和行动不便。


最后说说如何缓解腰背疼痛?



1. 坚持锻炼

身体自然活动是治愈腰背疼痛的不二良方。“简单锻炼,如步行非常有益,可以摆脱久坐,让身体处于自然挺直的状态。” 但,谨记运动强度要适中,不要进行剧烈运动,避免任何会导致腰背疼痛的活动。


2. 注意自己的日常姿势

许多人可能会突然感觉腰背疼痛,也许是某次健身后或跳舞中,但,引起疼痛的肌肉拉伤问题其实已经累计多年。日常活动中,我们的一些不良姿势会造成腰背肌肉没必要的拉伤。保持腰椎正常弧度,可以避免压迫神经根,减少腰背疼痛。


3. 养成良好睡姿

保持充足睡眠很重要,养成良好的睡姿同样重要。睡姿不对或长期睡在席梦思上没有任何支撑会导致腰背疼痛。


如:

平躺睡,在膝下放一个枕头

侧身睡,在膝盖间塞一个枕头,以保持脊柱自然状态

趴着睡,头部和颈部侧趴,会导致背部承受异常压力,应减少或避免。


4. 冰敷或热敷腰部

热敷和冷敷可以缓解腰背疼痛。许多医生建议,腰受伤48小时内,特别是带有红肿的情况下,先用冰敷,然后在转为热敷。

冰敷,热敷各有好处。建议根据自己的感受选择最有效果的一种,前提是不能伤到皮肤。


5. 学会放松

冥想,深呼吸,练太极,瑜伽等方式可以放松思绪,对背部疼痛有很好的缓解效果。身体放松可以降低我们感知疼痛的水平。


6. 加强腰腹部肌肉锻炼

加强腰腹肌肉锻炼对腰背慢性疼痛的人非常有益。

身体活动是靠肌肉群间相互合作完成的。如果腹肌很弱,其它区域的肌肉就必须来弥补它的不足。所以,锻炼腹肌有助于减少后背肌肉拉伤。


7. 不要过度使用护腰带

对于慢性腰背疼痛患者来说,护腰带简直是福音,但还是应该减少使用频次。护腰带对于高强度力量训练非常有益,如举重,但每次最好不要带超过15分钟。如果每天穿戴护腰带,那么原本应该提供腰部支撑的的肌肉就会退化,腰腹力量自然也会减弱。


参考资料:

  1. Lumbar Spine Anatomy Video. Spine-Health

  2. Causes of Pain in the Lumbar Spine. Spine-Health

  3. 12 Ways to Improve Back Pain.web MD


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