您当前的位置:首页 > 健康资讯 > 每天睡不够,怎么破?

健康资讯

每天睡不够,怎么破?

2015-09-02

每天1/3的时间需要花在睡眠上,你甘心吗?适当调整睡眠计划,提高自己的睡眠质量,比一味的延长睡眠时间效果会更好。


下面小编为大家介绍几种靠谱的睡眠模式。


首先是:单阶段睡眠

多数人都遵循传统单阶段睡眠的状态。

优势:最容易遵守,

劣势:每天要花将近7.5-8小时在睡眠上,几乎人生1/3的时间要花费在睡眠上。

实施关键:每天按时起床。


其次:分阶段睡眠

优势:首阶段就会进入深度睡眠状态,在午夜留出创造力非常高的1到2小时。

劣势:比较难适应

实施关键:不要尝试用闹铃将自己闹醒,这样会破坏自己的睡眠循环。尽量让自己早点睡就会自然而然的养成。


还有,多阶段睡眠

这是几乎是一种伟人专属睡眠方式,

达.芬奇,

爱迪生,

尼古拉.特斯拉

等均热衷于这种睡眠模式。

适用于能够快速入眠的人。

优势:“压缩”睡眠,每天只需要休息2-3小时/天。

劣势:非常难适应,工作时间也需要经常打盹

实施关键:一般需要7-10天调整身体适应。一些睡眠专家表示,只有1-3%少数需要较少睡眠的人可以适用。


最后是,午睡

温暖气候区域较流行。

优势:午睡可以提高自己警觉性和创造力。

劣势:多数白领没有午休的条件。

实施关键:设闹铃,午休20-30分钟即可;在沙发上比在床上睡好,以防自己进入深度睡眠。


总之就是,

不要将时间放在一起睡,要分开些睡。

即提高睡眠质量,又节省睡眠时间!


参考资料:

  1. Sleep smarter, not longer. Now

  2. Adopt Good Sleep Habits. Harvard edu


版权所属怡和汉深,转载请注明。

版权所有©2008-2013 怡和汉深逸森沪ICP备10219057号