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健康资讯

小动作缓解肩颈酸痛

2014-01-14


防止颈部受伤最好的办法是拥有强有力的肌肉和灵活关节,来对抗扭伤和拉伤。人体的背部和颈部喜欢活动,如果您长期保持不动的姿势:比如在电脑屏幕前一坐几个小时,不仅会增加您颈部、背部扭伤的风险,还会导致颈椎病。所以颈部和背部需要经常锻炼,工作间息,抽空拉伸一下颈部肌肉吧!


以下几个简单的锻炼方法用以治疗颈部疼痛,其中一些方法还能帮助颈部扭伤的恢复。


颈部滑动

首先保持直立,慢慢将下巴向前滑动,保持5秒回到原位,重复10次。

颈部伸展

背部挺直,头慢慢后仰,目光向上,保持5秒,回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。

颈部旋转

首先头部保持直立,慢慢向左转,保持10秒,回到原位,然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作,最好每半小时抽空一次进行该训练。

侧面伸展

首先保持直立,头慢慢向左倾斜,用左手撑住头部,用颈部肌肉按压手部。保持5秒,回到原位,头向右倾斜,做同样动作,重复10次。重复伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。

耸肩运动

首先保持直立,双肩慢慢向上收紧,保持5秒,回到原位,重复10次。

前倾运动

首先保持头部直立,下巴向左侧下方滑动找胸,保持5秒,回到原位,右侧做同样动作,重复10次。

深度舒展

保持直立坐姿,头部左倾找肩,您也可以像图中示例一样用手增加压力,右手可以抓住椅子,右倾做同样动作,保持30秒,重复3次。

按压训练

进行该锻炼时头部一直保持直立,做图示动作,保持5秒后放松

毛巾拉伸训练法

毛巾环绕颈部,如图所示,手握毛巾两端,手臂向上用力拉伸,头部枕在毛巾上,目光尽量朝上,以支撑颈椎,保持1~2秒,重复10次。

参考文献:

I.Orthopedic Institute;Neck Exercises

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