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解除久坐健康风险,电视迷们要注意

2014-01-09


    如果你没有动力关上电视,开始运动,可以尝试在广告期间,就着沙发进行一些简易的运动。为什么要这么做?因为越来越多的数据表示久坐易引起疾病甚至死亡。哈佛大学附属医院马萨诸塞州总医院的物理治疗师,凯林柯林斯这样说:“长时间不运动,易引发身体的各种疾病,要尽量多做些运动,像广告期间可以进行一些适量的运动,这样可以降低身体受损的风险,让人更长寿。”


    在沙发上也要坐有坐相,保持身体挺直,可以锻炼到许多不同的肌肉群。想要提高心率速度,就要锻炼腹部两旁的肌肉。想要瘦腰,可以进行一些旋转动作,保持下半身不动,上半身扭转,往返于身体两侧,需要坚持一个广告间歇的时间。即使是躺在沙发上,你都可以做运动:双腿平伸,收紧大腿前侧的四头肌,保持10秒,然后放松。重复几次。还可以身体平躺,双腿绷直抬高,锻炼腹肌,或者单脚抬高,结实臀部肌肉。

 

    三、四分钟的广告间歇,尝试做做下面几个动作。


坐下起立


   为什么做这个动作:这个动作可以锻炼大腿前侧的四头肌和臀部的肌肉,避免身体站立过程出现问题,保证顺利从座椅上站立起来。凯林说:“此外,重复这个动作还可能提高心率”


    做法:坐下,起立,再坐下,10个一组,停歇两个呼吸,继续重复动作。


小腿伸展


    为什么做这个动作:凯林表示:“保持小腿的柔韧性,我们走路时就可随意加大幅度,同时能减少摔跤和患常见腿部疾病的风险,像足底筋膜炎。”


    做法:坐在沙发的边缘,双腿平放在地板上。一只脚,脚跟踩地,脚尖朝上,感觉小腿肌肉拉伸。保持30秒,换另一只脚,重复3次。


单脚站立


    为什么做这个动作:凯林表示:“这个动作能锻炼我们的平衡能力,减少摔跤。”


    做法:站直,手抓椅背保持平衡,抬起一只脚,脚背往里靠。保持30到45秒,每只脚做3次。站在凹凸不平的地方,效果更佳,所以我们可以尝试光脚站在卷起毛巾上重复这个动作。


收缩肩胛骨


    为什么做这个动作:凯林表示:“这能防止久坐,特别是面对电脑久坐的人形成含胸或肩膀前倾的姿态。”


    做法:扩胸使肩胛骨收缩到一起,但不要耸肩。保持10秒,重复10次。


手抓力练习


    为什么做这个动作:凯林表示:“锻炼手部肌肉,保证手抓力,使可以轻松转动门把手,开车门等。”


    做法:坐直,将球(篮球大小)用双手固定在大腿上,然后双手用力挤压,就像要将气体挤出球体一样。保持几秒后放松,重复10次,休息,在重复一个10次。另外,还可以单手挤压小橡皮球来提高自己的手抓力。


参考资料:Easy exercises for couch potatoes,by Heidi Godman.Harvard Health


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